[...] jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu aeroby. Tylko jaki trening ? jakie ćwiczenia by sie wyrzeźbić na masie wsyztko jest proste dużo ciężaru dużo jedzenia i jechane, a na rzezbie już nie :/ a wiec jaki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właściwie już tak sobie powoli przechodzę na to. Myślę że mogę ją lekko modyfikować pod względem składników tylko jak? mniej ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z [...]
[...] i doborze obciążeń trening będzie możliwy. A więc po wstępnym "opisie" mojej historii, chciałbym zacząć od kilku pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar uda mi się do Lutego stracić ~10-15kg? Bardzo mi na tym zależy i jak zacznę to już się nie poddam. Chciałbym popytać o kilka fajnych ćwiczeń (nie chodzi mi o jakieś aeroby czy coś) tylko o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na [...]
[...] cwiczenia aerobowe by spalic tkanke tluszczowa aby miesnie byly widoczne ale przy diecie na masie (ktorej nie mam ... ) to po co ona mi jest skoro jest na przybranie wagi a aeroby sa na utracenie wagi ;o nie rozumiem jesli mozecie to rozjasnijcie mi to ;D . I tak samo jakie cwiczenia na te aeroby by brzuch i bicy wyrobic ?? Czekam na odpowiedzi [...]
[...] sie na silownie/basen. Jest to w godzinach 12-16 mam do dyspozycji basen/saune/silownie 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku. Jakie cwiczenia polecacie? Wiadomo, ze aeroby sa najlepsze na schudniecie, ale jak powinien wygladac moj plan dzialania na silowni? Wchodze na silownie i odpalam od razu bieznie, czy moze wczesniej jakies [...]
[...] czasu. Później będzie przerwa. Chciłbym uzyskać informację: 1. Jaki trening zastosować? a. myślę aby robić normalny trening z powtórzeniami w okolicach 15 w serii + aeroby - 4 razy w tygodniu. b. to co powyżej z dodatowym bieganiem z rana HIT INTERWAŁOWY 2. Kiedy suple i do której opcji treningowej. Pewnie BCAA nie starczy? Ważę 108kg. [...]
Witajcie, jak w temacie mam do was dwa pytania. Otóż jestem na redukcji(lkarnityna, aeroby,dieta 1200kcal,woda itp.) po miesiącu zauważyłem, że wraz z tłuszczem tracę, siłę, pompę, i mięśnie i przestało mi się to podobać. Przeszedłem po tym na taki cykl 3dni aero, 3 dni siłowo i 1 dzień free. Ale moje pierwsze pytanie tyczy się diety no bo [...]
[...] wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 160 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]
witam mam takie pytanie: co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no wlasnie, czego??) niz wykonywane przez nas aeroby. bylbym wdzieczny za rozwiniecie tego tematu, badz podania linka [...]
Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]
[...] fast foody, chipsy, piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: linea na odchudzanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, suplementy na odchudzanie Stosowane [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/ Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :więc zamierzam rano same aeroby i lekkie treningi popołudniu też z aerobami poniedziałek-piątek(nie wiem czy nie za mało odpoczynku no ale...) Odżywianie : niezbyt zdrowe ale staram się unikać fast [...]
[...] hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. Wytrzymałość mam zamiar na wiosnę ćwiczyć aerobami i interwałami na zmianę. I teraz aeroby czy interwały są lepsze? Tz chcę aby moja wytrzymałość rosła podczas biegu i palił się tłuszcz. Klatki piersiowej nie mam jak ćwiczyć :(. Nie posiadam ławeczki do [...]
[...] co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie narobić więcej? Jest dopiero listopad a mnie czeka jeszcze jeden cykl. Nie chce mieć w pasie +92cm bo to będzie za dużo redukowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Owszem, jest tam troszkę tkanki tłuszczowej, ale zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Jak się tego pozbyć? Jakie ćwiczenia wykonywać na tę partię ciała? Pewnie aeroby, aby spalić tłuszcz, ale mam już zaburzoną regularność miesiączek, więc redukcja w moim wypadku chyba nie jest najlepszym wyjściem, dlatego pytam Was jak osiągnąć swój [...]
[...] miesniowa . problem tkwi w ulozeniu w tygodniu jakie cwiczenia w jaki dzien ukladalem je wedlug tematow w ktorych pisze co po czym lub przed niemozna robic, ciezko to zgrac niemajac wiele czasu na silownie ok 1-1,5 godz dziennie jesli bede czuc zmeczenie dodam jeden dzien odpoczynku miedzy 3 treningami pod rzad. ps:pomijam aeroby z braku czasu
[...] wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle kombinowałem, bo dochodziłem do pewnego pułapu i dalej nic nie szło. więc tak [...]